摘要：中年阶段是人体身心发展由强盛到衰落的转折阶段。此时，合理饮食与体育锻炼对于中年人身心健康有着积极的影响。中年人各器官的生理功能逐渐衰退，加上不注意饮食结构和营养素的平衡，不良的生活方式及长期的超负荷紧张工作，很容易出现早衰和疾病。体育锻炼是中年人强身健体、保持健康最为简便最为有效的方法。中年人参加体育锻炼一定要讲究科学性，严格掌握体育锻炼的量和度，优化个人运动项目，提高体育锻炼质量。

关键词：中年人  饮食  体育锻炼 

Abstract:Middle stage is physical and mentail development of human prosperity to the decline of the transition from the stage.At this point, a reasonable diet and physical exercise for middle-aged people have a positive impact on physical and mental health. Physiological functions of middle-aged organs gradually decline, coupled with diet and not pay attention to the balance of nutrients, poor lifestyle and long-term overload of intense work, it is prone to premature aging and disease. Physical exercise is the middle-aged to keep fit, stay healthy the most effective method is most convenient. Middle-aged people have to pay attention to physical exercise science, strictly control the amount and degree of physical activity to optimize individual sports, to improve the quality of physical exercise. 

Keywords: Middle-aged   Diet   Physical exercise

　　按我国现阶段的年龄划分标准，35岁～59岁称为中年。按世界卫生组织近年的年龄划分标准，45岁以下为青年，45～59岁为中年。中年是人生的黄金时代，中年人在事业上由于个人的努力及工作经验的积累，事业有成，大多已成为各部门的骨干力量，肩负重任，工作压力较大，经常加班加点。在家庭生活中还要赡老抚幼，时间安排十分紧张。在生理上，中年既是生理功能全盛时期，也是开始进入衰老的过渡阶段。特别是更年期和更年后期，各器官的生理功能逐渐衰退，内分泌功能发生变化，人体的生化代谢及生理调节平衡受到影响，抗氧自由基的能力及免疫功能随年龄的增高而下降，容易发生疾病。加上中年人容易忽视自我保健，缺乏体育锻炼，不注意饮食结构和营养素的平衡。不良的生活方式及长期的超负荷紧张工作，很容易出现早衰和疾病。中年人常见的疾病有高血压、高血脂.冠心病、脑卒中、恶性肿瘤，糖尿病.骨质增生症等。这些疾病的发生与膳食结构的不合理，营养素摄入的不平衡，体育锻炼的不科学有着重要的关系。在近几年,不断报道有一些对社会做出巨大贡献的中年人英年早逝,留给大家不尽的惋惜与遗憾,让我们深深感受到中年人更需要体质保健,更需要健康。