摘要：阿斯汤加瑜伽，是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。因此欧美国家很多健身爱好者都热衷于此，在西方，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。本文采用文献文献综述、资料查阅的研究方法；对阿斯汤加瑜伽进行了详细的调查与研究；结果表明：呼吸与力量在阿斯汤加瑜伽在练中有着极其重要地位；掌握好阿斯汤加瑜伽练习时的呼吸与力量的结合，可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。通过呼吸与力量的结合练习，可以使练习者更体能充分获得力量与柔韧之间的平衡，充分改善心血管机能，使身体变得轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的功效。

[关键词]    阿斯汤加； 力量； 呼吸； 结合； 意义及影响

目录

摘要

Abstract

前言3

1、阿斯汤加瑜伽及其发展3

1.1阿斯汤加的定义3

1.2阿斯汤加的发展3

2、阿斯汤加的核心支称--—力量强度4

2.1力量强度练习的方法4

2.2强度在阿斯汤加练习中的重要性4

2.2.1力量强度的支撑作用4

2.2.2力量强度的保护作用5

2.3力量强度练习时的注意事项5

2.3.1力量强度练习需循序渐进5

2.3.2力量强度与柔韧同时进行5

3阿斯汤加的精髓-----喉式呼吸5

3.1喉式呼吸的定义6

3.2喉式呼吸的练习方法6

3.3喉式呼吸在阿斯汤加瑜伽中的地位6

3.4喉式呼吸在阿斯汤加瑜伽中的作用7

4、力量与呼吸的结合----阿斯汤加的完美体现7

5、结论与建议8

5.1结论8

5.2建议8

参考文献9

致谢10